乒乓球技术：打球时，如何发挥手腕的作用？

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乒乓球技术：打球时，如何发挥手腕的作用？

发布日期：2018-03-12 20:18:06

问题一：找教练+横拍正手拉球，怎样用到手腕来发力？

袁磊教练解答

要想用到手腕的力量，你首先要学会放松，这也是最重要的一点，你要是抓紧了，手腕是僵的，你怎么也用不上力。然后在接触球的一瞬间有一种抓紧一下拍的感觉，就是松弛、发力、松弛、发力，你才能找好手腕的感觉。

第二个呢，我觉得发力方向也很重要，手腕发力不光是手腕去动，而是要顺着你身体的转动和手臂挥拍的方向去展开发力，你不要跟身体的劲儿别着，就手腕发力那也不行。

还需要注意一点，就是说大家都容易遇到这么一个问题吧：就是加了某一个动作，比如说你手腕动作加大以后，你怎么给他融入到整体动作中去，也就是说一定要协调用力。

很多时候，包括我自己也是，当加了一些技术，或者一些力量的时候，整个动作就不协调了，反而做不出来了。所以说当你要增加手腕幅度的时候，一定要兼顾动作的整体性。

最后一个就是你需要增加一下手腕本身的力量了，技术再好，手腕本身力量弱，也不好使。多举举哑铃什么的。

问题二：找教练+发球时手腕是松点好，还是紧点好？怎样发挥手腕的作用？

马凯旋教练解答

发球时手腕要是那种“松而不晃、紧而不僵”的状态才行，缺一不可。

如果你在发球前，握板太松，晃里晃当的，那你对球板会失去控制，你也不容易发力集中；太紧，当然更不行了，手指手腕全使不上了，就只能有大臂和肩来发球了，那球质量也不会高。

有个问题我一再说，那就是练发球，一定要从长、快球练起，要体会那种用重心引动，在前后脚之间交换重心，带动你的手放松发力，动作一体化的感觉。其实这个开始练习打乒乓球就要追求的。

发球是需要注意：腰、胯的转动，脚的支撑，触球时的那个重心帮助你的手腕手指的发力，还有最后的那个制动，所产生的合力，是非常关键的。

还有就是你在发球的时候重心的下压，对于控制好出球的弧线，是非常重要的。当然你要大量的练习，你练多了、重心使用得越流畅，你手上越放松，慢慢慢慢才出感觉呢。

马凯旋，前北京队乒乓球运动员。1990年赴美工作，1991年成为美国乒协会员、注册教练员。学生中有多人入选过美国国家少年队、青年队；美国国家队。自2002年起，受《乒乓世界》编辑部之邀，陆续发表多篇有关业余乒乓球技术与训练的文章。他乒乓球履历多彩独特，教学经验丰富。现担任乒乓世界杂志与国球汇的技术顾问。

袁磊，人称大庆球王，原国家青少年集训队队员，曾两次获得黑龙江省少年赛冠军，转业后多次获得全国金融系统、石油系统乒乓球比赛冠军。2015年挺拔直通德国票选冠军，代表超峰体育赴德国挺拔总部参观交流。

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