打羽毛球时如何加快起动速度？怎么练习？

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发布日期：2017-05-06 08:53:14

我想问问林老师，如何能够加快自己的起动速度？平时需要什么练习？

加快自己的起动速度，主要从两方面练习入手：

1.无球状态下的步伐练习；

2.有球环境下的起动时机训练。

在第一阶段，我们需要把起动步伐的规范技术反复练习，例如发高球后的起动、网前挑球后后退回动状态下的起动、后场击球后向前回动时的起动，甚至后场从正手或头顶回动等不同的起动步技术，都要经常性的反复练习，让这些步伐成为自己的下意识动作。

起动步法是专项步法的一部分，也是灵敏性训练的一部分，专业运动员从小就开始训练这些专项步法，所以步法规范、简介、实用。对于业余球友来说，整套的学习步法不现实，但可以抓住重点进行练习，也能达到较好的效果。

第二阶段就是有球起动步练习，例如接第一拍即发高远球，然后调整步幅和速度，在对方击球的同时，做出起动步法。由于我方的发球弧度和高度影响球下落的时间，对手的身高、跳起的高度会改变击球的时间点，因此我们发球后每一个起动的时机也是不同的，这样的训练就是锻炼我们发球后步法调整和把握起动时机的能力。

接高吊的训练也是非常好的一个步法训练方法。对方的来球不仅仅是一个店、一个方向，二十全方位的，正反手、前场后场都有，这种训练方法不仅可以全面锻炼沃恩的起动步法，还可以锻炼我们的回动和两个步法之间的合理连接，甚至还可以锻炼我们的专项体能。

以上几种训练方法就是我们平时常用的起动步法训练，可以同步进行，也可以分开联系。如果有条件，你甚至可以把起动步法当做热身运动的一部分，既锻炼了步法又热身了，一举兼得，还可以达到节约时间、提高训练效率的作用。

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