金牌乒乓球教练给了国乒队员们怎样的秘籍？

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金牌乒乓球教练给了国乒队员们怎样的秘籍？

发布日期：2016-08-10 22:21:14

每一名乒乓球奥运选手的背后，都有一位金牌教练。在里约奥运会开赛前夕，金牌教练们有什么独家备战秘籍？又有哪些实用提示？

关键是，在他们眼中，国乒队员们有哪些成长，对他们有哪些期待，有哪些担心，又有哪些神秘解决办法？

这些“机密”，全部揭开。

李隼

李晓霞能爆发出真正可怕的能量

李晓霞这是第二次参加奥运会，和4年前相比，所有都不同，只有目标是一样的。现在李晓霞在对事物的看法、对奥运会的一切全都了解之后，对自我的把握是非常关键的。目前她还没有像2008年的张怡宁那样自信，但李晓霞的特点是在赛场上能爆发出巨大的能量。

李隼的奥运建议：尽可能屏蔽一切外界影响我认为第一次参加奥运会的队员，紧张往往来源于被大家说蒙了，不知道奥运会是什么样，都是听的。其实不用怕，女孩真正拿奥运冠军的人都是第一次参加奥运会的时候拿的，有点规律，陈静，邓亚萍，王楠，张怡宁，李晓霞五个冠军都是第一次参赛时候拿的。

在奥运村一定要排除外界的干扰，真正紧张是外界给运动员的，而不是这一场球真的有多紧张。

进入奥运村以后第一天就出金牌，代表团拿了就特别高兴，外国运动员可能直接开party了，如果中国队有人输球，代表团的金牌数无形当中就给了所有人压力，无形蔓延开，没有打过奥运会的人就会蒙了。

解决办法：“躲”

我一般就带运动员去健身房，去简单的地方，练一练身体，或者带着几个运动员在屋里自己玩，因为奥运会比赛比较集中，休息的时间很长，有很多时间是可以呆在房间里的。

锦囊：

记住，比赛还是那个比赛，对手还是那些对手。

奥运会的难点：心态的把握

我认为李晓霞打外协会选手的能力比2012年强了很多，但如果要想拿冠军，心态的把握方面对于她来说比2012年更难了。

2012年，外界舆论跟李晓霞自己的想法一样，一边倒地认为她处于下风的。现在情况完全不一样了，那现在李晓霞还能不能主动去拼对手？这又变成了一个考验。一个人如果想保持长盛不衰，那就意味着各种困难都要战胜，特别是在大赛中，只要她思想上有一点波动，都会失败。

包括进奥运村后，第一次见到球馆、见到对手、一拉开挡板进入场地，每一刻的心情都会不一样，怎么能把李晓霞调整到很积极的状态，这是很重要的。

封闭训练中的考验：穿插其中的公开赛，赢了不相信，输了受影响

封闭训练对于李晓霞来说一定要练好，她真正比赛时的底气来自于技术的强大。里约奥运会前封闭训练的时间比较长，中间还穿插了公开赛，我觉得这种节奏对女孩来说不是特别好。女孩一般想法比较多，公开赛打好了，她们会嘀咕这是“真的假的”，也会在意是不是状态出早了。但是打不好，她们会非常担心，心里没底，波动比较大。就是赢了不踏实，输了受影响。这些对李晓霞来说是个考验。

急需解决的问题：控制住李晓霞对输球的恐惧

李晓霞为什么在拿完全满贯后，思想上有这么大、这么长时间的波动？最大的原因就是害怕输球，她不想从运动员的成绩巅峰上走下来，不想面对输球。

李晓霞打什么乒乓球比赛都紧张，因为怕输，她的性格就是这样。

把自己练得足够强大，是李晓霞克服恐惧心理最有用的途径。

真正到大赛中，李晓霞爆发出的能量，我认为是没有人能比的，往往在其

他人都不行了的时候，李晓霞能爆发出真正可怕的能量。

隐患：伤病

李晓霞的伤病情况比较严重，赛前要控制住。

调动办法：寻找一个“突破口”

李晓霞在奥运预选赛中遇到的情况，特别像张怡宁在2008年广州世乒赛团体赛中的状况。在拿过所有荣誉后，运动员很难再被点燃激情，突然有同伴输球，激发了她们的责任心，让她们能爆发出来，这个“突破口”找到后，人就像火山一样。李晓霞也具备了这种能力。

吉隆坡世乒赛上，作为李晓霞的教练，我感觉真挺虚的，看决赛李晓霞对石川的比赛，都觉得没戏了，只好躲出去抽烟。

奥运预选赛中，李晓霞没有出路，必须要自己打出来，不管是为了队伍还是为了自己的奥运名额，都只有自己打出来这一条路。当时李晓霞对参加奥运会单打的欲望非常强烈，已经熬了4年，到了最后放手一搏争取名额的时候了。预选赛的表现，给了李晓霞信心，也给了我信心，我最满意的就是她被预选赛激发了。

到奥运会时，要看李晓霞临场到底是什么状态，再想办法解决。对于女孩来说，不用太多的思想工作，要把问题的根本找到，把点捅到就够了。李晓霞任何时间的问题都不一样，但最主要的是“想赢怕输”，如果这些积累得太多，会把人压得越来越沉重，在封闭训练前期后期，打完比赛以后各个阶段都有不同的想法，怎么让她保持积极的态度，状态好的时候再累也没关系。总结下来就是：通过察颜观色，通过不同的手段来调动她。

陈彬

不服输顽强拼这样才是丁宁

伦敦奥运会上，丁宁打比赛靠的是天赋和即兴发挥；在里约奥运会中，她有能力在很了解自己的情况下充分运用所掌握的东西，这是丁宁的一大进步。

需要加强：主动进攻的意识

主动性是丁宁需要加强的，以往她打球喜欢“对方打来我防守”，攻势不强。在对手非常熟悉她风格的时候，比赛就比较难打，丁宁如果能做到主动进攻，将来就会打得更好。通过对颗粒打法的研究训练，丁宁在逐渐改变主动性的问题，包括在双打比赛中丁宁的主动性和主动意识。主动不等于是要发很大的力，是要有这种意识，让自己变得更有威胁。

需要巩固：打削球和颗粒打法的能力

在里约奥运会中，削球选手很多，打颗粒打法的对手也不少，对丁宁来说打奥运会的难度增加了，但是可以随着训练逐步突破。

切记：不要只想着决赛

想获得奥运会金牌，目标明确是对的，但比赛需要一步一个脚印去完成，每一步都要走踏实，没有完成这些，别想决赛那场球。一定要认清自己所处的位置，不要被舆论左右了思想。

关键词：不服输、顽强拼

4年前的伦敦奥运会，丁宁的位置是拼着去参加奥运会，结果真的实现了。那里约奥运会呢？难道就是奔着金牌去的？其实位置还是在拼对手，要冷静地分析自己的水平。丁宁只有拼起来，释放出来，能扛能打，才是真正发挥出了自己的风格。

在这4年的里约奥运周期中，丁宁相对比较稳定，这源于她的技术风格，但如果把控不好“稳定”，就有可能出问题。过于想突破某些技术，把自己以前的好东西丢掉的话，是非常危险的。技术上的一些改变可以帮助丁宁有所突破，但她最根本的好东西更不能丢。

苏州世乒赛前，我和丁宁说，“你打球不只是靠技术，更靠精神、发挥、阳光和自信，在比赛里这些东西都要做出来，不服输、顽强拼，这样才是丁宁。”丁宁打球能咬能扛，这是她的特点，也是她最根本的东西，在赛场上韧劲不能丢。

面对奥运会，丁宁更是要靠这些优点赢得比赛。

必须做到：胆子再大一点

在训练中，丁宁打机会球有时候会加一些保险，这是意识问题，更是胆量问题，训练中都加保险，在真正比赛里肯定拼不出去。我跟她提出了这个问题，她也明白要坚决去克服这方面的问题，平时不断给丁宁鼓励和提醒，希望丁宁打球更加合理。

丁宁打比赛的好坏取决于她比赛时的心态，而且她对现有技术的掌握也与心态有关系。心态好的时候，注意力全部在比赛中，善于发挥，想去表现自己，技术就运用得很好。如果心态不好，一味纠结于小的细节，过于强调击球质量，动作就会僵硬。希望她大胆一些，相信自己。

期望：获胜

丁宁成熟了，成熟之处在于她认清了上届奥运会单打失败的原因。

丁宁对技术的理解比过去提高了，完全清楚自己该怎样去比赛。

我和丁宁现在的思想意识都很统一。在封闭训练中我们配合得不错，我内心觉得现在的状况是很好的，问题有，但我们在一个个地解决。

我认为这次丁宁获胜的希望比上次大。

刘志强

刘诗雯练的就是承担压力

刘诗雯在里约奥运会中出战团体赛，从备战中就已经体会到了与以往不同的压力和残酷，因为奥运会比其他比赛的要求更加苛刻。参加团体赛的刘诗雯更是如此，她在比赛中没有经过热身，需要直接投入进残酷的淘汰赛，不确定性和困难都非常大，她需要随时能承担起整个团队在比赛中的压力，这也是队伍在备战时对她的要求。

最需要把控住：稳定与释放的关系

奥运赛场是个不可控因素很多的战场，我们在备战过程中，技战术、思想、热身等等都要准备得充分一些。对于刘诗雯来说，到赛场上最重要的是释放，她的技术风格是进攻型的，一味地求稳，球的威胁和战术的威胁就会下降。但是一味凶没有稳定性的话，显然又得不到保障，处理好释放和稳定的关系，是刘诗雯在奥运赛场上要注意把控的，也是我们在赛前要做好准备的。

特别提醒：注意沟通

我想提醒刘诗雯，记住一定要在赛前注意和教练沟通，敢于要把她心里的想法和在场的教练讲出来，这样做第一有利于帮她减压，第二有利于教练的排兵布阵，因此沟通很重要。

加强：双打的套路、单打的能力

双打的这一分在团体赛中至关重要，刘诗雯在双打的稳定性方面还有提升空间，教练组也给她和搭档总结了一些得分套路，针对主要对手，也有详细的战术布局。

单打的能力不可忽视，主要对手中削球选手和颗粒打法的选手比较多，因此我们训练中也有一定的侧重。当然对反胶打法，我们也会进行充分的准备。

着重强化前三板、控制能力、稳定性、精确度，尤其反手的稳定性、旋转和落点变化。在备战中如果有一点点漏洞没有解决，在奥运会这个残酷的赛场上，这个漏洞就会被对手无限放大。奥运赛前的封闭训练，正是能让刘诗雯积累厚度及能量、获得成长的好时机。

难点：做好应对一切未知的准备

随时做好往前打的准备，这是对刘诗雯的要求。单打队员在团体赛开始后情绪肯定有波动，因此在备战时刘诗雯就要做好应对未知困难的准备。

封闭训练之初，给刘诗雯安排的比赛难度非常大，想看她被压到底线的时候能不能爆发。刘诗雯在队内比赛里表现得偏保守，压力让她技战术使用不畅的时候很多，比赛对方都是小队员，零包袱，在奥运赛场上碰到的对手也很有这样的冲劲，练到、想到、准备到，想办法在备战中解决这些问题，真正在奥运赛场碰到困难的时候，刘诗雯就有能量爆发出来。

比赛中必须做到：头脑清楚，进入状态要快

刘诗雯到了奥运会赛场上，准备技战术时头脑一定要特别清楚，比赛进入状态要快，在双打中也许可控性比单打差一些，这时候更是要求刘诗雯快速投入，并且出手和发动都要非常坚定。

想对刘诗雯说：不会白白承受磨难

我知道这次的备战安排了很多环节，让刘诗雯很难受，包括难度非常大的比赛，也包括平时对颗粒打法和削球训练非常多。但人不会白白承受这些“难受”甚至是“折磨”，随时想着承受的这些都是为了完成奥运任务，人就会积极一些。也正是因为平时有过残酷的磨练，在真正压力大的时候，我相信刘诗雯能承担起这份责任。

吴敬平

许昕和樊振东都一样上场就要赢

许昕和樊振东的备战目标都是奥运会团体赛。许昕的重点是至少在前三场比赛中，他要承担绝对主力的责任，因为单打运动员消耗比较大，团体赛刚开始许昕必须挺身而出。而樊振东要做的就是时刻做好上场的准备，任何时候都召之能战、战之能胜。两个人都要承担好自己的责任，把团体赛打好。

备战：两个人都很累，但状态都不错

每个人在备战练得很苦很累的时候，都会有犹豫，这个时候要多提醒他们。在备战中，两个人都会加班，很累，但状态都不错。

谁更辛苦：许昕

许昕在封闭训练里更辛苦，从双打来说，他要和三个人配合训练，搭档马龙、张继科和樊振东有三种不同的打法，也有不同的要求，这样对许昕的要求就非常高，要和三个特点完全不同的人融合。从单打上来讲，备战里主要强调了许昕的技术特点和反手的能力，前三板主要强调摆短的衔接，另外接发球强调摆短以后、摆不住的情况下，用拧的衔接，抓许昕的前三板和反手比较多。

许昕的难点：处理好两个关系

奥运会过程中，对于许昕来说最重要的是处理好两个关系，也是他在奥运会中赛前训练中的两个任务。

一个是要陪着单打比赛的队员训练，同时要处理好自己的训练。在团体赛中许昕的任务很重，一上场就要表现出很强的技战术能力，所以在陪单打队员训练的同时，也要把自己的训练抓好。

二是要找到自己的节奏，包括生活节奏、训练节奏还有心理节奏。在团体赛开始之前，单打比赛的进程他也会很关心，他的心和情绪也会跟着单打的成绩不断发生变化，一旦到他真正上场比赛的时候，角色转换速度要快，投入要快。

许昕可以从马龙那里讨教一点经验，因为马龙上届奥运会也是参加团体赛，奥运会乒乓球比赛开始后有一周的时间没有自己的比赛，应该怎样调节自己，我会提醒许昕多问问马龙，多沟通。但最关键的是要有自己的节奏，和自己独立思考的能力。

特殊要求：加练双打

作为参加团体赛的队员，双打是一定要过关的，我们的双打不能输。在平时训练中，许昕和马龙、张继科都有专门的训练课练习双打，在训练以外的加练时间，许昕要和樊振东配合双打练习。在这次奥运会前封闭训练里，两个人的“双打时间”比较多，对双打的投入甚至要比练单打更大。双打需要两个人协调，产生默契，练就技术组合，要通过多加练习，互相之间有什么制约都心里清楚，才更知道怎么去配合。

谁更煎熬：樊振东

真正到奥运会时，樊振东准备比赛的难度比许昕还要大，因为他不知道自己什么时候会上场，能不能上场。在奥运会中樊振东除了陪练以外，还要保持好自己的训练，训练强度还是要有，心态上也不能有任何的松懈，不能感觉大家打得挺好，自己就放松自己，那样如果真正能上场的时候就会出问题。比较起来，樊振东的心态更难把握，随时跟着比赛节奏变化，根据别人的成绩心理上有起伏，这种心态对他来说将是个煎熬。樊振东也要把握好自己心理备战的节奏，心理的调节、转换的速度要快。

樊振东的难点：不要觉得自己是替补

这次樊振东备战的难度比以往大太多了，我首先是提醒他，不要觉得自己是个P卡（替补队员），练了的技术不知道能否在奥运会中用得上。根本不能这么想，如果樊振东这么想的话那就肯定上不了场。

备战中必须要想到有可能单打打完，团体赛就让他上，也有可能半决赛、决赛让他上，也有可能不上，但是作为樊振东来说必须要做好上场的准备，而且一定要取胜，必须带着这样的心态投入到平时的训练中。反过来说，也只有这样在训练中严格要求自己，樊振东才有可能有上场的机会，教练看到他的努力、他的亮点和他的能力，才有可能在关键时刻放心让他上场。

特别提示：在奥运村，只管好自己的事

奥运会项目比较多，在奥运村里，今天这个项目拿金牌，那个项目表现失误，这些事几乎每时每刻都在发生，会不知不觉分散运动员的精力，许昕和樊振东都要尽量集中精力，只管自己的事，不要让自己的精力被分散。

秦志戬

比以往任何时候都更相信马龙

马龙的技战术在超一流队员中都算是出类拔萃的，所以奥运会备战对于他来说更多的是练一些内在的东西，包括对奥运会的解读，对奥运会的准备，对奥运会的理解。2012年他只参加了团体赛，虽说有奥运会的参赛经历，但是这次是参加两项，无论是从备战的体系，精力体力的储备还是压力的转换等和个方面，区别都是很大的，这几方面也是备战的重点。

任务：练身体、练精力

马龙虽然是第二次参加奥运会，但与4年前有很大不同。球的改变让他在奥运会中体能和精力的消耗要比4年前更大，加上这次马龙身兼两项比赛，更需要出众的能体和饱满的精力才能打出正常的水平。在备战中，我们将训练身心放在第一位，防控伤病也很注意，有意识、有节奏地调控体能训练。

要求：给看似平常的训练赋予更深层的锻炼

平时练的计划、做的事，无论练体能、放松、技战术练习，这都是面上能看得见的东西，后面看不见的东西都是靠这些看得见的东西去维持和支撑。我们通过交流沟通达到一种统一和默契，包括思想上和心灵上的挖掘和碰撞，通过每天的训练和安排去触碰这些深层次的东西，或者发现新问题。

提醒：享受备战和比赛

马龙是个将困难估计得很足的人，我觉得对于他来说，困难准备得太多，担心的东西就多，背负的东西也多，那样就不容易投入进比赛，不容易真正释放自己。这是我要提醒马龙的一点，面对奥运会，要放下外界和自己加在自己身上的东西，尽情享受奥运会备战和比赛，到了训练营保持训练状态，到了赛场上进入战斗状态，希望他能去享受这个过程。

时刻要具备：积极的心态

在备战和真正打奥运会的过程中，运动员都会有起伏，无论是技术起伏、战术起伏、思想起伏还是心态起伏，肯定都会有。马龙在面对这些起伏的时候，要记住时时抱有积极的心态，有克服困难的勇气，一切走起来才会完整和顺利。

最期待看到：马龙巨大的潜力

在奥运会中，内在潜力的挖掘和调动非常重要。所有队员都对奥运会冠军都非常渴望，想竭尽所能去完成自己的梦想，在奥运会中能创造好成绩的人，在整个比赛过程中不仅仅要发挥自己的技战术水平，更重要的是调动出自己内心巨大的潜力

最想告诉马龙：更充分地相信自己

在苏州世乒赛之前，我们也是在厦门的基地进行封闭训练，那个时候我告诉他，要相信自己。在去里约前，我想告诉马龙的是不一样的话，因为他在苏州成功了，有了世乒赛单打冠军的头衔，在此后一年的训练和备战当中，马龙的能力进步了很多，他把自己变得更强大了。所以这次我想告诉马龙的是：充分地相信自己，比打苏州世乒赛前更相信自己！我相信按照自己的节奏和方式备战，他还是能成功，我也更充分地相信他。

肖战

张继科要做到对自己问心无愧

面对奥运冠军，4年前的张继科是“志在必得”，现在的张继科是“全力以赴”。备战的细致程度和想要的感觉没有变，目标是一样的，但是基础确实不同了。

艰难之处：伤病

张继科的伤病在进入奥运年后控制得还不错，虽然有时候还会疼，老伤还是有，但控制得还可以。在备战期间张继科没有因为伤病而休息，一直在坚持。

备战关键：

激发内心深处的渴望

张继科在乒乓球备战中能做到什么样，在比赛中能发挥成什么样，归根结底在于他真的自我调动，他真正想要了，就会非常努力，人会出奇地投入和专注。虽然张继科现在体能比以前有所下降，在比赛中有时候会感到力不从心，但通过有节奏的训练，把自己练得厚实，从而达到比赛综合能力的提升。

备战根本：练意志

前两年张继科的训练量减少了一些，因此亏欠的东西比较多。在奥运会前主要是补回实力，基本功要练扎实，不要在赛场上因为能力出问题而犯错误，在备战中我们不断“上量”，要求张继科全力跟上。双打训练和大运动量训练都是跟着全队的计划走，早上还会出操，简单来说就是让张继科提高能力，磨练意志。

奇招：尝试变化

在获得大满贯以后，张继科的技术几乎没有什么创新，甚至在这方面的琢磨也不多。在备战中我们争取做一些微调，突破他原来的技术风格，虽然不知道这些调整在真正的比赛中能不能运用出来，但我们仍然想做一些尝试，看能不能收到奇效。

同时预案主要是从竞技状态的好坏做一些技术上的调整，如果说正常，那就按正常走。如果感觉不太好，上来调动的力度肯定不一样。

奥运会关键的一步：到巴西后如何调动调整

对于张继科来说，每次大赛前到当地适应训练的时期都是非常重要的，因此奥运备战的关键时间是到巴西当地后的训练和适应。进入巴西境内训练营后，情绪会不一样，人到底练得如何、储备得如何，都会非常真实地展示出来，我们也会根据情况的好坏来做调整和调动。

冠军：做到问心无愧

4年前张继科身体素质很好，我们就是“生练”出来的，甚至很少看技术录像，就是练球。现在张继科体能有下降，但是人比过去成熟了，所以备战是全方位的，训练量有控制，更多的是思考和动脑筋。

现在与4年前真的不同，担心的东西非常多，虽然有经验，但经验并不能带来胜利的保障，未知的东西依然非常多。我认为这时候要做的是，不把时间耗费在对未知的担忧中，我们就做好当下，用脑用心，问心无愧。

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