中老年人想练乒乓球技术，该怎么办？

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中老年人想练乒乓球技术，该怎么办？

发布日期：2016-03-15 14:34:23

每个人都有追求健康的权利，不仅要关注青少年和中青年乒乓球爱好者的需求，我们还应该关注中老年乒乓球爱好者的健康需求，他们也是乒乓球群体的重要组成部分，中老年乒乓爱好者不仅需要正确的技术知识，训练方法、训练方法，还应该掌握更多适合他们年龄、身体素质以及身体状况的训练方法和训练要求，让中老年乒乓球爱好者可以在乒乓球这项运动上得到更多的健康，达到终身受益的目的。

中老年人想练乒乓球技术：训练方法

1、注意放松，只有放松才能更好的调动各部位肌肉。

2、注重手指和手腕的用力，中老年球友的身体不适合大动作，小巧的技术可以获得更多的变化。

3、多球训练单项技术的时候，不要发的国羽密集，因为中老年球友头脑灵活，理解能力强，但身体反应速度大不如前，要避免在训练中受伤。

4、提高发球质量是得分的重要手段。

5、多练习发球抢攻，这样可以更加了解自己的发球，以及对手接发球的各种可能。

6、多练习发球。由于年龄的原因，中老年球友的视力也会逐渐变差，所以要更多的熟悉各种发球。

7、多球训练有必要，但是要注意训练量，训练量对身体要求是成正比的。

8、注意观察身体的状况，因材施教，我带过的中老年球友身体状况各不同，在训练和自己练习时，我都提出了不同的建议，比如：意味右腿曾经受伤的老同志想练习拉球，我给他的建议是多练习手指手腕的摩擦，提高预判能力，在球最高点出手，这样就能更好的降低腿部的压力，而最高点出手又可以最大程度的解决手臂伸得过直的问题，虽然从专业角度上讲，他的技术并不正确，但这是最适合的训练方式。

9、选择跑动相对较少的技战术，中老年的身体素质达不到年轻人的标准，但是同样可以赢球，靠什么呢？战术，扬长避短，攻其不备，从而减少对手回接高质量球的可能，或者逼对手搏杀，导致失位，从而取得优势，转为胜势。

10、先补全，再突出，先进的乒乓球技术讲究突出正手、技术全面，最好的防御是进攻，但是我想说的是中老年朋友先要努力把自己最差的那部分补全，再突出自己的某项技术，只有这样您才能先积累一部分自己的球友圈子，说白了就是跟人家玩到一起，而后在提高自己的单项技术。

11、逐渐改变意识，有一部分中老年球友以前打过乒乓球，但意识中都是稳搓、不失误等老式打法的习惯，随着乒乓球技术的发展，大家也应该逐渐改变自己的固有习惯，让自己的技术尽可能的接近现代打法。

12、以中等力量、回合为主。这是跟各位中年初学球友说的，打球时享受，打出精彩的球更是一种享受艺术的感觉，中等力量，多连续，多回合，自己的手感越来越细腻，同时大大增加了乒乓球的乐趣，如果变成打一下，捡球，再打一下，再捡球，乐趣没有了，兴趣也就没有了，从此放下球拍，那是一件多么可惜的事情。

13、随着年龄的增长，部分中老年球友的腰部已经很难跟上高强度的拉球训练，所以拉球训练多练习手指手腕的力量，以及前臂收缩的力量。

14、注重均衡，可以有准备的侧身，但是要根据自身的身体素质决定，一般情况下，尽量多练正反手均衡上手。

中老年人想练乒乓球技术；注意事项

1、安全第一，做好准备活动，防止受伤。

这里所说的准备活动，不仅仅是活动各关节和肌肉群，而且还要逐步的提高心率，慢跑，并步或交叉练习都可以达到准备活动的目的。

2、兴趣为主，不要强人所难。

打球时为了让自己舒服，享受运动带来的快乐，对于训练内容有不理解或者感觉不适的时候，可以和教练随时沟通，教练会通过沟通的方式让您理解，如果您觉得没有必要可以跳过，因为运动的目标是让您长期坚持练习，终身受益，健身为主，竞技为辅。

3、在没有训练前，先制定自己的训练计划。

以前经常听到有球友说：“我怎么练了好几个月也大不了比赛啊！”其实无论是接受训练还是自己练习，我觉得都应该有一个计划，即便是玩，大多数人也是希望在出汗的同时，提高自己的球技，既然大家想提高球技，那就要知道自己哪里需要提高，有些球友不知道自己哪里需要提高，最好问一下比较专业的球友货周围球技比较好的球友，这样才能使自己少走或不走弯路，我在训练中经常采用的方法是，根据每一位需要训练的球友要求，设计一套针对他的训练计划，这个计划时根据球友每周训练的数次，身体情况，技术和目标要求来制定的，通常这个计划可能需要几个月至一年来完成，我将这个计划解释给这位球友，他会认识到自己在什么时间能达到什么样的水平，这样的训练才会让大家对自己的技术有更直观的了解，不积跬步无以至千里，乒乓球技术更是高精尖的技术，需要不断的积累，想一下就练好是不可能的。

4、练技术，不到万不得已，不要大改动

有一定技术基础，或已经打球很久的球友，他们的技术动作已经形成了固定模式，一旦改变动作，经常会出现打不到球或者自己特别别扭的情况，而且经常会出现改了这个动作就必须改另一个动作的情况，个人觉得这个问题需要沟通，一方面征求对方的意见，是否想大改动，为什么要改动，改动后回如何，另外一个方面，应该想想怎么能在细节上更好的解决，在动作中增加其他的调节或者增加某块肌肉的用力，这样会使击球质量提高而不会让动作有大改变，不会降低打球人的兴趣，当然，在一种情况下，必须要改，就是习惯动作会出现危险，或动作会造成运动损伤。

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