浅析青少年乒乓球步法移动练习

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浅析青少年乒乓球步法移动练习

发布日期：2015-10-30 12:10:54

乒乓球是一项需要人体对来球做出快速反应的运动，乒乓球在被发出和打回后具有较高的速度，据调查研究显示，乒乓球在空中旋转的速度最高可以达到126KM/H，然而步法这项基础性训练往往容易受到很多教练员和青少年运动员的忽略，致使很多运动员手法熟练，技术较高但不能结合到灵活得当的步法移动中，从而影响水平提高。运动员日常的步法训练有一定的区域划分，一般我们把出台长球和相对此长球较短的球作为上下区分；以中线作为左右区分。从来球规律上又可以划分为有规律的球和无规律的球，而无论哪块区域或哪种来球，步法都是技术发挥的基础。

浅析青少年乒乓球步法移动练习：左右移动的练习

左右移动的练习可以分为有规律和无规律两种，我们以右手持拍的大多数情况举例说明：教练供球方式是多种多样的，旋转变化一般有上下和左右旋转，旋转发生以后，供球的难度会相应增加，速度也非常重要。供球者作为乒乓球运动的主体，其能力水平决定了控球速度和节奏的变化，技术好的供球者对球速度节奏的掌握要更加准确一点。在配合训练中，供球的速度不能太快也不能太慢，一个较为理想的速度是使练习者能够完整地完成整个击球动作，同时使其完成的动作合乎标准。关于供球节奏的要求，快慢上没有固定标准，在进行供球时，根据对练习者的状态观察来判断，练习者快则供球者需要加快速度；反之则供球者也要放慢速度，这种练习时间长了之后就可以根据熟练程度增加训练的难度，从而实现乒乓球技术能力的培养

供球者的落点也不是一定的，例如左右跨度的落点要拉开；加大球速使练习者在高速与大跨度的移动击球过程中反复练习，以达到调节能力的增加，练习者要注意协调身体，调节拍形，做到步法手法身体击球点的结合统一。举个非常著名的例子：享誉世界的著名运动员马琳就非常注意步法的训练，为了加大步法训练的强度，他采用了将两张球台拼接在一起的方式，目的就是在对方来球的时候以灵活的跨步和过硬的反应速度接住对方角度较偏的球，这些球很多在比赛中属于看一眼就知道接不到的球，但马琳之所以成为奥运冠军，主要来自于他平时对自己步法的训练。仔细观看他的比赛记录，很容易看出他的步法调节能力十分强而且快速准确，即使有的球真的存在接不到的情况他也可以通过手臂、手腕、甚至手指的灵活调节把球接住，完成漂亮的高质量回球。

正手攻球和反手攻球是乒乓球运动中的两项重要技术，一般的练习方式是由供球者喂球，练习者做到正手接一次球，反手接一次球。点与点的距离如供球速度一样，要求供球者对练习者有所了解，目标与情况不同，距离也要发生变化，球可以是出台长球，也可以是台内短球，变成台内两点挑、撇、摆短等。在步法上，如果练习者正手连续攻几次再反手攻几次，主要要以滑步和跨步为主，反复练习会掌握规律熟练的移动方式。再进一步练习时，供球者可将球随意发给练习者的正手位或者反手位，反复多次无规律供球，让练习者不固定练习，掌握正反手技术的灵活转换，从而磨练正反手的无规律击球技术。

推侧扑技术也是乒乓球技术的一种，运动员可在多次的反手攻球中间接地增加了侧身正手的练习。对练习者而言，侧身正手的练习因为发球的力度和角度可以增加击球时瞬间的攻击性，这种方法里不仅有跳步，还可以加入小碎步的运用加以调节，因为碎步可以将跨度较大的步法调节至基本姿势。上步正扑的步法难度相对较大，需要结合训练者的身高等限制条件具体制定训练计划，几种步法的交换和结合也要形成训练者自己的规律。

浅析青少年乒乓球步法移动练习：上下移动的练习

“上”指回球中的上步，是在接落点在台内的短球时一种经常使用的步法。上下移动的练习中也有正手接球和反手接球两种打法，一般进行上下移动的训练时，供球者要将球供到练习者的正手位上，先送一个短球，再送一个长球，两种交替送球的方法可以反复进行，让训练者适应有规律的长短球的打法。在步法移动时，短球上步要靠近球桌，长球则稍稍退后，运用来球规律的长短进行上步和退步的训练。再进一步的训练是进行多次长短球训练，供球者可根据实际情况进行无规律的交替，使训练者达到反应速度和身体应激反应均得到提高的目的。更高一级的训练则是将左右和上下移动结合起来，即教练员用右侧的短球、左侧的长球或左侧的长球、右侧的长球或同侧的长短球练习等相结合起来的方式进行供球，这对供球者的要求较高，但对运动员的训练效果较好。

浅析青少年乒乓球步法移动练习：上下左右的练习

初步训练还是由教练员向运动员供球，方式为正手位一次短球、反手位一次长球，这一来回是一个完整的套路。用正手接短球进而接长球，要结合上步的步法；用反手去接短球，可以锻炼手臂及手腕的灵活性。一般较常见的训练方法是多次在正手位接短球与多次在反手位接长球相结合；或多次在反手位接短球与多次在正手位接长球相结合，有规律就好。我们将以下次序作为乒乓球练习的基本步骤：左侧短球右侧长球、右侧短球左侧长球，这种练习叫做异线练习，经常使用的步法有单步、跨步、跳步、后侧步、小交叉步、碎步等。

供球者向运动员送一次正手位短球和一次反手位长球时，运动员可以使用正手去接短球，然后在反手位侧身接长球。除此之外，运动员还可以用反手接短球，然后用反手接长球，不用侧身。如果供球者向运动员送一次反手位短球和一次正手位长球，较少出现的一种情况是：运动员用正手去接短球，然后用反手去接长球，这种手法比较别扭，实战中并不多见，所以可减免练习，大多数情况下长球还是用正手去接，训练套路可以配合出很多规律，运动员要反复加以练习。

本文对于接球的步法及线路只做了一个简单的概括，在这些简单基础的套路上又可以延伸出许多复杂的练习手段。中路在实际比赛中是随时以站位而定的，即追身球也称中路球。运动员日常训练的步法有一定的区域划分，这种区域划分实际也非常简单，对于步法练习而言，也就是包括上下、左右、上下加左右结合的训练方法，运动员在训练过程中要注重三路结合，以求在比赛中能够灵活转换。

体育界有句话说的非常到位：步法是运动员的生命，这句话不仅仅适合乒乓球运动，也适合所有涉及到“移动”的运动。对运动员的步法训练不能全部用同样的方法进行，良好的训练效果需要结合不同运动员的身高、打法以及运动员击球的角度和速度来进行制定。步法灵活并不等于跑得快，满场飞，我们对步法进行研究的目的是为了让运动员用灵活准确的步法进行准确预判、及时到位、出色衔接，在球路上给对手带来一种凌厉的压迫感，而被动地满场飞则是我们需要避免的。

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