羽毛球技术：单脚和双脚起跳杀球如何练习？

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羽毛球技术：单脚和双脚起跳杀球如何练习？

发布日期：2015-03-28 19:02:57

林丹的跳杀

王睁茗跳杀瞬间

打羽毛球已经4年多了，最近在练起跳杀球。请问一下林立文老师：

单脚起跳、双脚起跳的技术要领；

单脚起跳也可以说是转身起跳，它是在向后移动过程中仅靠后脚的向上蹬跳，并在空中完成转身。击球后落地，单脚起跳一般是在头顶区完成，双脚起跳是向后移动，通过并步和交叉步的调整，最后在击球点下完成两脚的并拢，同时蹬地向上纵跳，击球并转身，完成动作后落地。

单脚起跳、双脚起跳分别在什么情况下使用？

单脚起跳一般是在头顶区完成动作，它的特点是速度快、起跳迅速，可以在对方的推球和挑球不过头或不到位的情况下，迅速抓住战机完成突击。双脚起跳，说明我们有足够的时间来完成一系列的步法移动和充分的调整，它的优点是起跳高度最高，完成动作最彻底。双脚同时蹬地时，我们的腿部力量能完全发挥，使我们的杀球击球点能达到最高，完成自己的最佳杀球技术。

单脚起跳、双脚起跳对体能的要求及日常如何练习？

不管是单脚起跳还是双脚起跳，它的主要动力来源都是腿部力量。因此，提高臀部和腿部力量是起跳的基础，一周两到三次的下肢力量练习是必须的。其次，步法的练习要跟上。步法的移动，其顺畅程度，特别是最后一步的调整和起跳的时机都是完成一次高质量的起跳扣杀的关键所在。我们可以从简单的、慢速的移动开始练习，逐渐提高速度，再用多球来强化移动时的步法记忆。俗话说“熟能生巧”，只有熟练掌握起跳步法和技巧，才能在实战中运用并提高调整和应变能力。

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