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冬天打羽毛球时需要注意哪些事项
冬天已经到了,对于室内的羽毛球运动来说,反而是旺季,打羽毛球不但可以取暖,锻炼身体,但是我们需要一些注意事项,才能正确的享受羽毛球的乐趣
在打羽毛球前必须先热身,看过正式羽毛球比赛的都知道,他们是专业运动员,何况我们这些不是经常锻炼的。
冬天打羽毛球是必不可少的,天冷了,运动前请先脖子扭扭屁股扭扭腰,最好让自己的身体微微出汗。可以先做一些慢跑,让整个身体苏醒。然后是针对各关节拉伸活动,记住动作不要太猛,稍微让自己出汗即可,秋冬季肌肉都会有惰性,如果动作太猛,很容易拉伤。另外,热身活动要特别注意颈部的热身,
另外,有几点需要大家注意:
1、各部位预热拉伸幅度要足够的大,有些人由于幅度过小,在已经活动一段时间后仍然受伤。
2、颈部预热一定要到位,由于大部分业余队员从事的工作中颈椎活动太少,颈部预热不到位容易受大伤。
3、要注意避免做超能力范围的动作,防止受伤。
4、有老伤的队员应在每次运动前充分地对老伤部位进行按摩,直至发热。
5、身体状况较差的队员不要运动到十分疲劳时,还不歇手。此时各部位的肌肉组织也疲劳,不能很好保护韧带和关节,容易受伤。及时擦汗以免感冒打球间歇时候最好马上穿上衣裤,防止冷气渗入关节而得关节炎,也可以预防感冒。
如果在一场比赛结束后身体已经凉透,应该再参加下一场比赛前先活动一下各个关节。打球结束后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失并且最好在球馆休息十分钟以后再走。注意不要在风大的地方逗留,以免伤风感冒。
打球中
打球时出汗需要及时用准备好的干毛巾擦去汗水,以免着凉。运动完之后,如果有汗,需要及时穿上准备好的运动外套。或者是把有汗的服装换掉,最好准备一顶帽子,防止热量散失,最好是在球馆休息后,让身体充分放松,再走出球馆。
打完球后
打完球后,如果还在出汗中,要避免饮水,特别是凉水,少量补充温水。还要尽量避开生冷的食品和饮料,可以喝一些温的豆浆等等。待身体正常之后,可以吃一些香蕉来补充人体流失的钾等所需物质,之后再进食。
打球时间
冬季打羽毛球的最佳时间在下午3点至4点,这时候空气中氧气充足,而且气温刚好。