乒乓球技巧：一上场就腿软？有病！得治！

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乒乓球技巧：一上场就腿软？有病！得治！

发布日期：2014-09-17 14:41:36

一上乒乓球比赛场就腿软？你有没有发现这样的情况？

在乒乓球训练馆的时候，你精神充沛，备战状态很好，所有的技术都已经练到位了，但是一旦乒乓球比赛开始，所有的调整好的状态瞬间就消失得无影无踪了。一到赛场整个情况完全不同了：不同的传声效果，不同视觉输入，不同的传达方式，不同的压力感知。你距离自己原有的最佳竞技状态相去甚远，以至于最终遗憾告负，输给对手。在比赛中进行了一番头脑风暴和心理游戏的大较量。

Yoji Yoshizawa 是这个领域的专家，也是日本卓球邪乎的运动医学和心理学的负责人。他的工作主要包括帮助日本国家队员备战重大赛事，比如奥运会和世锦赛。拥有多年经验的Yoji Yoshizawa，分析了导致一名球员在压力的情况之下发挥失常的所有因素。今天我们跟大家分享Yoji Yoshizawa的研究成果，并且着重探讨如何在比赛中客服发挥失常的问题。

心理障碍，对乒乓球员的职业生涯是一个严重威胁吗？

围绕这个话题“心理障碍，对球员的职业生涯是一个严重威胁吗？”，我们向施拉格学院的主教练Richard Prause提出了如下这个问题。

“我们能不能深度挖掘出球员们的潜在优势，让他们称为更好的球手，如果我们尽早的发现并且妥善解决球员的心理障碍。根据您的日常工作，您巨额的心理障碍对一名球员的影响重大吗？”

Richard Prause这样回答我们，他说“实际上，这个问题在教练们的平时训练和比赛时的场外辅导中，已经被公认了。但他并不是排列在我们优先级列表中的顶端。因为在任何情况下，帮助球员心理素质的训练都是属于教练员工作的一部分，心理辅导和训练也是球员职业生涯的一个部分。在球手要参加重大赛事之前，我们经常配合运动心理学家来帮助球手们来一起调节心理的稳定性。球手们能有一个积极的心态欺负。当他们感觉状态不太好的时候，我们可以给与他们帮助和鼓励。但是当他们在定期训练的时候，遇到了以前从来没有遇到过的困难情况，如果这个情况没有得到很好的重视和解决，那么球员可能永远也不能将自己的所有潜力发挥出来。这个就属于心理障碍的影响了。”

Richard还指出，在水平低一些的专业球员和业余选手中，受心理因素影响的情况会出现得更多，而这些人甚至根本没有意识到这一点，他们觉得这样的问题不会在他们身上发生。

“让脑子静下来！”

在训练的时候，我们通常不会去关注我们周围的环境，但是一上乒乓球赛场面对竞争对手的时候，瞬间好像周围的一切声音都被放大，所有的声音都能被感知到被听见。

有时候，这些东西不会对我们造成困扰，但有些时候，这些却会对我们造成巨大的影响。从场边，观众席中，都会传来不同寻常的声音，球落在地上的声音也和平常不一样，孩子们的尖叫声，灯光的闪烁，这样的例子不胜枚举。

如何专注比赛忽略无关事物呢？

把你在赛场上所看到的遇到的一切困扰，都当做是运动的一部分，因为站在乒乓球赛场上的你，已经具备了应有的技术、战术和策略。

根据Yoji Yoshizawa教授所说，第一步是在训练馆的时候，都开始意识、注意到周围的环境和氛围。并且真正关注与平常我们认为是理所当然的小事，然后问自己“为什么我们觉得场馆的条件是完美的？为什么我们球手们都要聚集在这里？”

当我们能够意识到反之到周围环境越多越细致，我们就能更好的准备和处理。这有助于我们接受和适应周围的环境，让我们能够全身心的投入到比赛中，不受其他因素的影响而分心。

早些到场馆热身

Richard Prause同样也意识到了这个问题。他建议球员们早一些到达乒乓球比赛场馆，至少提前两个小时。“这样就能有足够的时间来进行热身以及适应周围环境。如果场馆的音效对于我们来说不算新鲜，那么我们就不会那么容易分心。”Richard Prause说。只是单纯的做到早到也是不够的。我们需要管擦和倾听周围环境里可能的干扰，为了能否做到心无旁骛建立一个“心理量表”：在小场馆里，关门的声音听起来会更大一些；裁判在哪里；灯光明亮程度如何等等。

对阵主场的观众

很少有球员会被观众的掌声所影响，但是如果每个人都关注邻近的球台的情况呢？

有时候球员甚至关注更多的是和自己邻近的东西，反而更少的关注到自己。所以又时候，我们关注其他球台的掌声要多过我们自己球台的发球。如果更多的观众区其他球台，那球员的心理问题就得到解决了。

尤其是年轻的球员很难处理好高关注度的这个问题。有时候，正常比赛的走势甚至都被会被这些场外的细节所影响和决定。

如何解决这些问题？

Richard Prause的观点和言辞之间，或多或少的都在否认职业球手身上存在这个问题。教练和球员应该有足够多的训练，不要被这样的事情影响到比赛--即便旁边的球台是Steffen Mengel 刚刚战胜了王皓。但是也可以有例外，即便他们很少发生。

在业余球友圈来说，情况就完全不同了，更多时候他们都是没有教练在场的。有时候有其他选手或者观众在旁积极观看他们比赛，但有些时候是很少有人观赛的。

如果这种情况发生了，他可能会对之后的比赛有个更好的准备。

不要被观众的鼓励左右！

相反的情况出现在Richard Prause的认知力。更多的球手在打比赛的时候，观众通常是几个人，而不是上千人围观。如果突然间你在打的这场比赛成为了全场关注的焦点，这样一来可能会出现突发情况。观众们的掌声和加油声可能会分散球员们的注意力，从而影响到发挥和比赛。尤其是当球员打出了一个绝妙的精彩球的时候，观众集体欢呼的声音可能会影响教练正在进行的技战术布置。

观众们对比赛的积极反馈，却恰恰可能会对之后的比赛造成积极的影响。教练必须针对这种情况的出现，对球员进行一些训练。

在训练中创造特殊氛围

一些业余球手可能会试着通过戴耳机来隔离周围吵闹的声音。单纯的把自己和周围环境声音添加隔离屏障，这样也吧乒乓的球声也隔离在之外了。而这时不可取的。

Professor Yoshizawa教授建议大家应该积极的适应困难嘈杂的欢迎。把这些声音录制下来，在日常的训练中进行播放，以此提高抗干扰和适应能力。

Richard Prause也不建议戴着耳机比赛，仅仅在极端情况下需要这样做。譬如很多欧洲球手到中国打比赛的时候，他们会选择戴耳机来抵消声音。

这只是训练

很多球员在训练的时候只是粗略粗糙的模拟还元比赛场景，他们总是认为“这只是训练！”。他们会在训练中给自己施加压力，比如：他们会在训练中给自己施加压力，比如：他们会模拟这是奥运会的比赛。因为他这是正常压力下的比赛或者他没有参加过大赛。

Richard Prause并不是很赞成这个方法。首先，时时刻刻处于压力之下的训练，可能会让运动员们失去对乒乓球的喜爱。另一个方面是如果你只关注赢下比赛，那么你会忽略技战术的运用。

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