乒乓球运动中如何防止肩、肘关节的损伤

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乒乓球运动中如何防止肩、肘关节的损伤

发布日期：2014-09-03 21:44:37

在乒乓球运动中肩、肘关节的损伤时有发生，特别是业余爱好者在不懂得合理发力的前提下，发生损伤的概率很大。本文通过在运动中出现的不同程度的伤病，从生理技术方面进行分析就如何在乒乓球运动中有效预防肩、肘关节的损伤进行了阐述，期望使爱好者们可以尽可能减少在运动中的损伤。

　　前言：乒乓球是我国的国球，国球长虹能够50年，其广大的群众基础是我国乒乓球持续领先世界的一个重要原因。然而，随着业余爱好者在进行运动中出现的关节损伤现象逐渐增加，了解更多运动损伤的原因就尤为重要，本文通过对健身俱乐部乒乓球爱好者的调查分析并研究相关处理措施及防治方法，为业余爱好者在运动中减少损伤提供了依据。

　　1、研究对象与方法

　　1.1 研究对象：日照维波利健身俱乐部，海纳乒乓球健身中心，共计78人。

　　1.2 研究方法：

　　1.2.1 问卷调查法：对两家俱乐部部分乒乓球爱好者问卷调查，共发放78份，回收60份，回收率77%。

　　1.2.2 文献资料法：查阅相关运动医学：《运动解剖》、《人体软骨组织损伤学》、《乒乓球教程》、《乒乓球技术特点》等书籍。

　　1.2.3 数据统计法，对相关数据进行统计处理。

　　2、研究结果与分析

　　2.1 对调查表出现易损伤的部位的人数统计

　　从被调查的损伤结果表明，肩关节及肘关节损伤最多占被调查人数的73%，这是与乒乓球运动的技术特点和人体解剖结构特征密切联系的。

　　3、肩、肘关节损伤的原因分析

　　3.1 乒乓球技术特点分析

　　通过上表的调查研究，肩关节损伤多数发生在大力杀和拉弧圈球技术中的挥臂击球上，击球是右腿用力蹬地，转腰，上臂带动前臂由后下方向前上方挥动，肩关节在克服阻力或身体位移过程中上肢诸关节依次加速和制动，使末端环节发生极大速度的动作形式。拉弧圈球和扣球技术由于挥臂动作幅度大，击球时需要克服较大阻力由后向前上方做动作，上肢诸关节依次加速和制动，使末端环节产生较大速度。由于肩关节反复旋转和经常超范围的急剧转动，即不断地挥臂扣杀和拉球导致肩袖与肱骨大小结节之间反复挤压、研磨，久而久之就造成了劳损。

　　肘关节是乒乓球运动中活动频率最多的关节这是由于乒乓球的核心动作决定的，小臂发力是乒乓球运动中的重点，在平时练习或训练时，不停地屈伸小臂使伸腕肌腱起端肌腱纤维撕裂引起局部岀血粘连，近侧尺桡关节松弛，肱桡韧带损伤甚或关节骨膜嵌入肱桡关节间隙，使局部桡侧伸腕肌发生肿胀，肱骨外髁上髁炎症、骨质增生或形成小结节——肱骨外上髁炎症，俗称“网球肘”。

　　3.2 肩、肘关节生理特点分析

　　肩关节生理解剖特点肩关节由大而圆的肱骨头与小而浅的肩胛盂构成。囊松弛，韧带薄弱，具有较大的灵活性，但关节稳定性差，关节的稳定必须依靠关节和周围的肌肉的作用尤其是肩袖，肩关节周围肌肉有两层，外层是肥厚坚强的三角肌，内层有冈上肌，冈下肌，肩胛下肌，小圆肌组成，统称为肩袖，起着固定韧带的作用。由于肩袖肌腱与周围骨组织的空间非常狭小，在关节外展和旋转过程中很容易与周围组织发生摩擦与挤压，在承受加大机械性应力时就很容易发生损伤。

　　肘关节由肱骨下端与尺、桡骨上端构成，包括三个关节：肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节，三个关节包在一个关节囊内，关节囊的内壁薄而松弛，两侧部厚而紧张长期不断的重复，屈伸前臂的动作，会使肘关节产生劳损，进而损伤。

　　4、引发肩、肘关节运动损伤的原因

　　4.1 准备活动不充分或不当

　　不做准备活动或做的不充分是造成肩、肘关节损伤的最大因素，在机体尚未得到动员起来的情况下就进行练习或比赛，此时身体各方面的协调性尚未配合起来，肌肉的温度相对比较低，其弹性和伸展性不够，容易发生肌肉和韧带的损伤，在准备活动过度充分时也会引起肩、肘关节的损伤。其身体功能以已经下降或疲劳，肌肉的伸展性和弹性同柔韧性密切相关，增强关节的柔韧性对预防肌肉的损伤有着重要的意义。

　　4.2 没有建立完善的动作

　　一套完整的动作有合理的发力结构组合而成，技术动作违反了人体结构与功能特点及运时的力学原理，就容易受伤，这是刚参加练习或学习新动作技术时肩关节损伤的主要原因。

　　4.3 思想因素

　　一般人认为乒乓球运动不会受伤，思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件，盲目或冒失地进行锻炼，在练习中对难度较大或不熟悉的动作产生随意心理，紧张而造成损伤，动作太随意，疏忽大意也易发生关节损伤。

　　4.4 忽略放松活动

　　放松活动是机体尽快缓解疲劳的最佳手段，在机体损伤的情况中，很多是疲劳的长期积累造成的，因此忽略放松活动也是造成关节损伤的一大因素。

　　5、预防与保护

　　肩关节和肘关节是人体活动幅度较大的关节它周围的韧带薄弱，具有较大的灵活性，稳定性差，所以肩、肘关节是很容受到损伤的，肩、肘关节的损伤严重影响个人的技术水平的提高，肩、肘关节的损伤一般不痛，只在做某个动作时才痛，如上举做反转时或突然外展时才痛，肩关节活动本不受限，但大运动量或比赛时会反复发作。因此采取相应的预防治疗措施是十分必要的我们应当更加注意的保护肩、肘关节。

　　5.1 在练习或比赛前要做好充分的准备活动

　　让身体与热起来，让身体的肌肉的粘滞性增强，在做某一项高难度技术动作时要逐渐发力，不要突然发力过猛，另外还要经常性的进行一下力量的练习，增强身体的强壮，做作一些协调性的练习，这对乒乓球这项运动有着极为重要作用，最后要合理的安排自己的运动强度和运动量。

　　5.2 治疗

　　在康复早期以点按、揉、拔等手法为主，每天1-2次，先点按揉风池，肩外俞，肩井等穴，使肩部有酸、胀、热微痛的感觉。再用左手拇指和其余四指对捏斜方肌、三角肌，并垂直于肌纤维走向弹拔以上肌肉，必要时再按拔喙肱韧带。之后，拔胸大肌肌腱，并要求伤者进行积极的主动运动。康复后期逐步加大治疗手法力度，并加上牵引和摇肩，注意幅度，不可操之过急，避免二次损伤。

　　6、结论与建议

　　6.1 结论

　　6.1.1 乒乓球运动中损伤最大因素是运动前准备活动不充分或准备活动不当造成的，乒乓球任何动作都需要机体的预热，让身体各个环节充分调动起来才能做出高质量动作。

　　6.1.2 身体素质的强弱也是乒乓球运动一个重要因素，乒乓球是一项力量与技巧高度结合的运动，不仅需要身体的协调性和力量，也需要对乒乓球的正确理解。

　　6.1.3 在思想上充分认识，注意运动中的间歇，多坐一些放松活动才能避免运动中的损伤。

　　6.2 建议

　　6.2.1 准备活动是进行比赛或训练的前提，要认真的完成准备活动的每一项环节，业余爱好者应当在专业老师的指导下完成一套热身运动。

　　6.2.2 加强力量的训练，在乒乓球的练习中应当适当的增加身体协调性练习和力量的练习。

　　6.2.3 学习理论知识，对乒乓球动作的核心要理解，掌握发力的顺序结构。

　　6.2.4 无论练习还是在比赛中都要注意力集中，不要三心二意，思想要重视不要有玩的心态。

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