- 乒乓球
- 乒乓球新闻
- 羽毛球新闻
- 户外资讯
- 网球新闻
- 综合类新闻
- 乒乓球技术打法
- 羽毛球
- 羽毛球打法技巧
- 户外装备导购
- 户外知识
- 网球明星
- 运动健身
- 乒乓球比赛视频
- 羽毛球比赛视频
- 户外装备体验
- 网球比赛视频
- 足球
- 轮滑
- 乒乓球拍器材评测
- 羽毛球器材评测
- 户外
- 网球装备导购
- 台球
- 骑行
- 乒乓球导购
- 羽毛球拍品牌导购
- 旅游路线攻略
- 网球
- 网球打法技巧
- 篮球
- 乒乓球明星
- 羽毛球明星
- 网球器材评测
- 游泳
- 登山/攀岩
- 乒乓球知识
- 羽毛球知识
- 网球知识
- 瑜伽
- 户外视频
- 乒乓球场馆
- 羽毛球场馆
- 网球场馆
- 乒乓球比赛规则
- 羽毛球比赛规则
- 网球比赛规则
- 乒乓球促销
- 羽毛球促销
- 网球促销
- 户外促销
- 综合类促销
- 综合类
- 乒乓球教学视频
- 乒乓球搭配技巧
- 促销活动
阴雨天如何进行室内锻炼
核心提示:下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程,每周做2到3次,主要针对双腿、臀部和脚,无法户外运动的时候,大家不妨在家试试。
阴雨天气让很多人抱怨无法外出健身,团体锻炼教练、室内步行锻炼视频的录制者莱利斯告诉你:“巧妙利用时间,在寒冷的天气或者是下雨天做腿部力量训练,这样当明朗的天气你再次置身户外的时候,你会发现你的步伐变得更加轻盈。”
下面就是一个简单的10分钟力量锻炼教程,每周做2到3次,主要针对双腿、臀部和脚,无法户外运动的时候,大家不妨在家试试。
把在原地做走路练习几分钟作为热身和锻炼后的放松动作,然后在结束的时候拉伸一下腿部肌肉。
步行挺进运动(增强所有的腿部肌肉)
把左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
脚后跟步行运动(帮助避免胫骨摩擦)
只用脚后跟着地走路30秒钟,在走的过程中双脚放松,脚尖朝向天花板。重复做至少3次。
脚尖走路运动(增强小腿力量)
用脚尖走路,脚后跟离开地面,走30秒钟。重复做至少3次。
抬高踢腿运动(锻炼大腿和臀部力量)